wiek 18

Witam! Mam dostęp do siłowni 3 razy w tyg. pn, śr, pt. Dopiero co zaczynam , proszę o pomoc w planie, suplementacji i diecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, full [...]

Witam, W najbliższym czasie przymierzam się do kolejnego cyklu. Nie będzie tego dużo ale mały problem jest jak to wszystko połączyć, rozplanować żeby wszystko sie zgadzało. Ostatnie suplementy były w maju ( Nitrobolon II + AAKG). Cały czas uczęszczam na siłke CEL: MASA WIEK: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 SUPLE: CP 665 Mono Olimpa 150caps [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę czy ta dieta będzie odpowiednia na redukcje Wiek: 18 lat Wzrost: 172 cm Waga: 76 kg Ćwiczenia: 1-2 razy w tygodniu sztuki walki 1-2 razy w tygodniu siłownia 3 razy w tygodniu bieganie Cel: Redukcja do 65-66 kg: Według moich obliczeń moje dzienne zapotrzebowanie to około 2150 kcal Prosiłbym o ocenę, czy ta dieta będzie [...]

Witam, po 1 roku i 16 dniach ćwiczeń zrozumiałem, że bez diety chu** osiągne. A więc... Wiek: 18lat Wzrost: 175cm Waga: 64kg I moja propozycja diety I Posiłek - 6 rano 2 jajka 250ml mleka(bądz kakao) II Posiłek - 10:00 100g ryżu 100g piersi z kurczaka III Posiłek (przed treningowy) - 17:00 100g ryżu 100g piersi z kurczaka warzywa 18:00 - Trening [...]

Wiek 31 Waga 94 Wzrost 173 Wymiary: bic 43, klatka 118, talia 94 Staż: dużo różnie i z przerwami Dieta b/w/t 3/2/1 Cykle meta, omka, bold, testy tren Ost. Cykl enen bold, prop tren BF% 18,47 Tendencja do tycia jest Stan zdrowia B.Dobry Sklonnosci : żadnych Pytanie jak rozpisać odblok dla 16 tyg cylku, łącznie 20000ui hcg i mam 60 tabsow tamixu [...]

Wiek: 25lat Wzrost: 183cm Waga: 89kg Tryb życia: praca za biurkiem Aktywność: wieczorem 3x 15pompek, 3x 25brzuszków (każda seria innym stylem), raz na 2 tygodnie jogging 6-10km. Cel: zrzucić wagę Śniadania: - Jogurt "Danio" waniliowy - Banan - Banan (każde z dań jedzone od 8:00 w odstępach 1.5h-2h Obiad: - Ok. 12:30 Sałatka feta/z kurczakiem na [...]

Witam, mam ogromną prośbę! Mam kreatynę FitMax'a creapure 600g (monohydrat w postaci proszku), dokupioną do niej dextrozę dla lepszego działania oraz gainera mass active 2 kg. Pytanie dotyczy jaką przedtreningówkę mogę dokupić do tych suplementów wymienionych powyżej oraz co z aminokwasami, kupować? Jakie byłyby najlepsze? -Wiek 17/18 , wzrost [...]

mam problem z mięśniami najszerszymi grzbietu, dokładniej: jak ćwiczę plecy i mam takie ćwiczenie jak martwy ciąg, wtedy próbuje się wczuć w pracę mięśnia tylko że czuję dobrze prawą część a lewej nie mogę w ogóle wyczuć...co zrobić waszym zdaniem? z góry dzięki za odp. }:-( Ankieta: NICK: Hubert455 :D PŁEĆ: mężczyzna WIEK: prawie 18 WZROST: [...]

co zrobić żeby poszła siła? masa ładnie idzie ale siła nie za bardzo! Może mi kto coś doradzić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): czasem siłownia czasem [...]

Witam tu Karol :) Wiek 32 lata. Wzrost 180 cm . Waga 105 kg . Chcę schudnąć 20 kg :) Od pracy zdalnej przez lata tryb siedzący ( brak ruchu i jedzenie słodyczy , zrobił mi się taki mięsień piwny ) Moje pytanie brzmi: czy 2500 kcal dziennie przy takiej masie może być ok ? Dodatkowo rower domowy godzinkę dziennie 4-5 razy w tygodniu plus [...]

[...] piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) trening po treningu 2 banany (2) IV posiłek * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) V posiłek * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) VI posiłek * twaróg 125g (18.7) W nawiasie podana ilość białka obecna waga 76 kg wiek 15 lat

Wiek: 17 lat Wzrost:185cm Waga:73 Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka+30g Masix protein 2 białka jajek 1 żółtko 10:35 Serek wiejski 200g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 120g 18:30 Hard Mass (BULK 50:50) 19:10 Chleb pelnoziarnisty 570g 5 białek jaj Razem - podsumowanie - białko 209 g - tłuszcz 52 g - węglowodany 225 g- - [...]

Dieta na masę na razie opis bez b/ww/t Wiek 16 lat Waga 73kg mój staż 6 miesięcy 1. 7-10 Płatki kukurydziane 100g 400ml mleka Gainer2 Łycha oliwy z oliwek 2. 10-00 Chleb razowy 100g szynki 1 jabłko Orzechy włoskie 3. 12-05 Chleb razowy Ser żółty 1 jabłko 4.15.00 Obiad (to co babcia ugotuje) 45 min póżniej Gainer2 5.17-00 Przed treningiem [...]

robię go w pon, śr i sob a wygląda on tak: na drążku wznosy kolan do klatki 4x15 spięcia 4x20 brzuszki na ławce skośnej z jednoczesnym skrętem tułowia 4x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 70kg Wzrost: 167cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam, zwracam się z prośbą o plan treningowy który byłby dla mnie odpowiedni, aby mieć siłe i w miarę możliwości sie wyrzeźbić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 183 Cel treningowy: siłowy/rzeźba Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam.Jestem zielony w tych sprawach ale ostatnio ułożyłem sobie dietę i chciałbym abyście mi pomogli co odrzucić ew. dodać. Wiek:16 Wzrost:174 Waga:60 1.7:00 - płatki owsiane + otręby owsiane + mleko 2% + rodzynki Jabłko. 2.10:00 - Chleb razowy + szynka z piersi kurczaka + sałata + ogórek zielony. 3.13:30 - Kasza gryczana + pierś z kurczaka. [...]

Chciałem zapytać jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia. Wzrost: 186 Waga: 71 Wiek: 19 lat Masa rośnie u mnie opornie nieważne ile się obżeram, nic się nie zmienia. Dlatego postanowiłem wprowadzić odpowiednią dietę. Z aktywności fizycznych to jeżdżę na rowerze, gdy jest ciepło (czyli coraz rzadziej) i ostatnio zacząłem przerabiać (A6W). Czytałem [...]

witam cos o sobie na poczatek wiek 19 lat wzrost 174cm waga 82kg obwod bica 39,5cm na klatke 135kg moj cel chce zrzucic troche kilo bo nabralem troche tluszczu, awiec tak z 5kg do tego mam hiperlordoze i wydety brzuch do przodu. cwicze 3x tyg i che jeszcze biegac 3x tyg zalezy mi najbardziej zeby zrzucic tylko tluszcz a nie miesnie i sile ale [...]

witam mam pytanie co do suplementow dla pilkarza. wiek 17lat wzrost 177cm waga 65kg co moge a czego nie moge brac chodzi tu o osiagi czysto pilkarskie (poprawic sile i wytrzymalosc z nabraniem jak najmniejszej ilosci masy) chodze do klasy sportowej mam problem z wysypaniem sie gdyz wstaje o 6 rano a w domu jestem o 18 bardzo zmeczony ( 9lekcji +2 [...]

18 ml winstrol + 20 ml prop e2d wino z propem, jestem na takiej kuracji chciałem się dowiedzieć jak najlepiej ćwiczyć, żeby nie obciążać stawów i wiem, że jest niby dużo o tym w innych tematach, ale jednak w żadnym nie znalazłem wyczerpującej odpowiedzi i nie dowiedziałem się konkretnie tego co chciałem. Aktualnie ćwiczę tak -klata, plecy i nogi [...]